Znanstveno utemeljen trening za upravljanje stresom i izgradnju unutarnje otpornosti.
Naučite promijeniti svoj odnos prema stresu, spriječiti emocionalno i fizičko izgaranje (burnout) te povratiti mentalnu jasnoću kroz mehanizme neuroplastičnosti i klinički dokazanu 8-tjednu praksu.
JESTE LI U KORAK SA ŽIVOTOM ILI POD KONTROLOM STRESA?
Kronični stres nije znak osobne slabosti niti neuspjeha, već prirodni fiziološki odgovor vašeg tijela na dugotrajnu preopterećenost. Kada smo kontinuirano izloženi visokim zahtjevima i očekivanjima, naš živčani sustav ostaje “zaglavljen” u stanju visoke pripravnosti.
Dugotrajni boravak u tom stanju dovodi do:
* Fizičke iscrpljenosti: Kronični umor, narušen san, pad imuniteta i konstantna napetost u tijelu.
* Kognitivnog zamora: Pad koncentracije, zaboravljivost, mentalna magla i raspršen fokus.
* Emocionalne reaktivnosti: Razdražljivost, osjećaj preplavljenosti, anksioznost i gubitak radosti.
Kada se borimo protiv stresa ili ga pokušavamo ignorirati, dodatno ga pojačavamo. Rješenje ne leži u nasilnom “gašenju misli” niti u privremenom bijegu od obveza, već u strukturalnom treningu uma koji mijenja način na koji vaš živčani sustav reagira na životne izazove.
ŠTO JE MBSR?
40+ godina kliničkih istraživanja i neuroznanosti
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction / Smanjenje stresa temeljeno na svjesnoj prisutnosti) predstavlja zlatni standard u području komplementarne medicine i praktične psihologije. Program je 1979. godine na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Massachusettsu razvio dr. Jon Kabat-Zinn.
MBSR je visoko strukturirani, medicinsko-edukativni program čija je iznimna učinkovitost potvrđena u tisućama znanstvenih i kliničkih radova diljem svijeta.
„Sve dok dišeš, više je onoga što je s tobom u redu, nego onoga što nije.” Kabat-Zinn
Ovaj podsjetnik stoji u samom srcu MBSR prakse – kao trajni poziv da usporite, otpustite unutarnji pritisak i konačno pružite vlastitom živčanom sustavu podršku i prostor koji zaslužuje.
Kako MBSR djeluje na mozak i tijelo?
Neuroznanstvena istraživanja potvrdila su da 8-tjedni MBSR trening potiče neuroplastičnost – izvanrednu sposobnost mozga da redefinira svoje strukture i neuronske puteve:
* Smanjuje reaktivnost amigdale: Središte za strah i “alarmni sustav” u mozgu smanjuje svoju reaktivnost, čime se izravno snižava doživljaj svakodnevnog stresa.
* Jača prefrontalni korteks: Regije mozga zadužene za donošenje odluka, radnu memoriju, fokus i emocionalnu samoregulaciju postaju gušće i povezanije.
* Utišava Default Mode Network (DMN): Mreža mozga odgovorna za prekomjerno analiziranje, ruminaciju, brigu te konstantno vraćanje na prošlost ili projektiranje budućnosti postaje znatno mirnija.
POSEBAN PROGRAM: PODRŠKA ZA POMAGAČKA ZANIMANJA
Za one koji svakodnevno drže prostor za druge – vrijeme je da netko podrži vas.
Rad u pomažućim strukama (zdravstveni djelatnici, psiholozi, psihoterapeuti, odgojitelji, profesori, socijalni radnici i srodne struke) nosi specifične izazove. Kada svakodnevno slušate, liječite, tješite i rješavate tuđe krize, granica između empatije i zamora suosjećanjem često postaje nevidljiva.
Uz opće grupe, organiziram i specijalizirane MBSR grupe namijenjene isključivo zdravstvenim djelatnicima i odgojno-obrazovnim zanimanjima.
Što dobivate u specijaliziranoj grupi za pomagače:
* Otpuštanje tuđeg tereta: Naučit ćete kako se doista “ištekati” nakon posla i ostaviti profesionalne izazove na poslu.
* Zdrave granice bez krivnje: Razvijanje praktičnih alata za zadržavanje vlastite energije i empatije bez preuzimanja tuđe patnje na svoja leđa.
* Sigurno okruženje kolega: Rad u grupi stručnjaka koji iz prve ruke razumiju specifičan stres, odgovornost i izazove vašeg poziva.
KAKO IZGLEDA 8-TJEDNI CIKLUS?
Ovo nije klasična teorijska edukacija, već visokostrukturirani mentalni i fiziološki trening. Program je osmišljen kroz 8 tjedana sustavnog rada kako bi se teorija pretopila u opipljivu, fiziološku stvarnost i trajnu otpornost na stres.
Sinergija triju komplementarnih metodologija:
* Temelj: MBSR protokol (dr. Jon Kabat-Zinn)
Znanstveno dokazan standard koji vas uči prepoznati rane znakove stresa u tijelu i umu. Pomaže vam prekinuti rad na “autopilotu” i prijeći iz automatske reaktivnosti u svjesno, stabilno upravljanje situacijom.
* Nadogradnja: Somatske vježbe i pokret
Budući da se stres primarno nakuplja i taloži u tijelu, kroz nježne somatske vježbe učite izravno otpustiti potisnutu tjelesnu napetost, uzemljiti se i regulirati živčani sustav.
* Nadogradnja: Vođene vizualizacije i duboka relaksacija
Nježan pristup koji zaobilazi analitički i opterećeni um. Omogućuje duboko otpuštanje napetosti na podsvjesnoj razini te ostvaruje stvarni, obnavljajući fiziološki reset.
Dinamika i format rada:
* Tjedni susreti (grupa): Služe kao vaša sigurna baza i “upute trenera”, pružajući jasno vodstvo, strukturu i podršku grupe.
* Praksa između susreta: Kratke svakodnevne vježbe kod kuće ključni su dio procesa. Upravo to dosljedno ponavljanje stvara nove neuronske veze, utišava mehanizme stresa i gradi dugoročnu unutarnju stabilnost.
INFORMACIJE I ORGANIZACIJA PROGRAMA
* Trajanje: 8 tjedana (1 susret tjedno)
* Lokacija: ONLINE (putem Zoom platforme)
* Cijena: 350 € (mogućnost plaćanja u ratama)
Broj mjesta u grupi je ograničen radi osiguravanja visoke kvalitete rada i posvećenosti svakom polazniku.
O VODITELJICI PROGRAMA
Mindfulness trener
Tonka Šamadan Vukojević, bacc. med. techn. | Somatski praktičar | Hipnoterapeut | Neurofeedback trener | Edukator
„Između podražaja i reakcije postoji prostor. U tom prostoru leži naša moć da izaberemo svoj odgovor. U našem odgovoru leži naš rast i naša sloboda.”
V.Frankl
Moj posao i misija su naučiti vas kako da taj prostor u svom svakodnevnom životu proširite i u njemu boravite što češće. Vjerujem da se istinska promjena ne događa u trenutku kada nešto samo saznamo, već kada to počnemo živjeti. Kroz spoj stručnog medicinskog znanja, somatskih praksi i MBSR protokola, pružam vam stabilan i siguran prostor za obnavljanje vaših unutarnjih resursa.
ČESTO POSTAVLJANA PITANJA
Nisam nikada meditirao/la i teško mi ide vizualizacija, hoću li moći pratiti ovaj program?
Apsolutno! Za sudjelovanje vam ne treba nikakvo prethodno iskustvo niti “prazna glava”. Vođeni procesi u ovom programu nisu stvaranje savršenih slika u glavi, već ugodan i vođen proces usmjeravanja pažnje.
Problem je u sustavu i previše posla – kako mi ovo može pomoći?
Ovaj program ne opravdava loše sistemske uvjete niti vas uči da trpite više. Dok se sustav ne promijeni, vaše tijelo plaća cijenu. Ovaj program je vaša osobna zaštitna oprema, alat da sačuvate vlastito zdravlje, postavite jasne granice i naučite kako ne nositi posao kući.
Već znam sve teorije o stresu i pregorijevanju, zašto ići na program?
Kognitivno znanje u glavi ne smanjuje razinu kortizola u tijelu. Ovo nije teorijska edukacija, nego praktični trening živčanog sustava. Cilj je napraviti pomak s “znam što bih trebao/la” na to da vaše tijelo u praksi osjeti i primijeni duboko otpuštanje napetosti.
Stvarno nemam vremena za svakodnevnu praksu kod kuće.
Praksa kod kuće nije “još jedna obaveza” na vašoj to-do listi, nego zamjena za vrijeme koje trenutno gubite na pretjerano razmišljanje, tjelesnu napetost i iscrpljenost. Ta praksa vam vraća mentalnu jasnu energiju i kapacitet za stvarni odmor.
Vrata su vam otvorena, veselim se susretu.
Tonka 🌻
Za posebnu grupu pomagačkih zanimanja prijavi se OVDJE
Za listu čekanja prijavi se OVDJE